klata i bic

rob klata 12serii bic z 8 serii plery12-16 serii tric j/bic bary nogi i bedzie ok. raz w tygodniu starczy Chyba bic tric w superseriach to wtedy na 4 dni trening podziel Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-09-05 13:20:38

Opss zapomnialem dodac jaki mam trening sorry. A wiec tak : Pon:Klata i brzuch Wt:plecy i brzuch Śr:wolne Czw:nogi Pt:bic i tric i brzuch Sob:wolna Niedz:Rowerek stacjonarny brzuchy

[...] idzie masa ale czysty mięsień 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 - 3 razy -martwy ciąg: dopiero zacząłem robić to się nie chwalę -przysiad: 80 -7 razy -podciągnięcia na plecy 20 Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie HCG moja [...]

kurva to juz w gimnazjum sa ON to nie dlugo w podstawówce zaczna koksowac klata tric bic i wracam. dzisiaj lajcik bo po Swietach nie ma co szalec

[...] widzial? Serie laczone. Nie chce przeladowac treningu dodajac jeszcze jakies izolowane. Izolowane chcialem dodac miedzy 12 a 18 tygodniem i leciec super seriie na przemian klata plecy bic tric nogi i barki osobno. Natomiast miedzy 6 a 12 chcialem dropami troche porobic. P.S Staz nie ten ale troche szkoda mi isc do mlodzikow i mi poleca split [...]

[...] 10.8.8.8 martwy ciąg 10.8.8.6 przed ramię kilka serii Proponowałbym: martwy 5x5 drążek 4s max wiosło hantlem lub tbar wiosło nachwytem lub podchwytem śrpda WOLNA Czwartek klata z taką intens. i bic raz jeszcz? To nie priotytet tylko proszenie się o przetrenowanie stagnację klata: tak samo jak wyzej tyle ze skosy w dół;]i na maszynie ściąganie [...]

Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,10,8 -Wyciskanie na skosie 4s. 12,10,10,8 -Rozpiętki na prostej 4s. 12,10,10,8 I 1-cw heavy-zejdz na mniejsza l.powtorzen-do 6 Śr. Plecy + Bic Plecy: -Drążek 4s. 12,10,10,8 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s. 12,10,10,8 -Wiosłowanie 4s. 12,10,10,8 Wyrzuc wyciag-zamien na martwy ciag-tyle ze albo [...]

[...] czuje albo nie mam zabardzo czasu (a jak wyglonda trening regeneracyjny??). Takie delikatne treningi zadko mi sie zdazaja. 4. Robiłem tak: trening 3 razy w tygodniu wtorek klata i nogi czwartek bicepc i triceps na zmiane po 4 cwiczenia na 1 partie sobota plecy i barki Teraz zaczynam tak: Wtorek Klata na szerokim i barki Czwatrtek bicepc i [...]

[...] w 1 czemu powtarzasz sie? Rozpisz sobie plan 3 dniowy partia raz w tyg. I zobacz na podstawy ukladania planow w linkach poszukaj podwiszonych. Radze partie laczyc tak: pon klata triceps sr plecy bices pt nogi bary Brak nog to wielki blad. Bary przed plecami tez wygladaja okropnie. zacznij na duze parte robic nie wiecj niz 12 serii a na male [...]

[...] doznałem olśnienia robiąc barki przy raku. NIE ROBIŁEM OSTATNIO ŻOŁNIERSKICH! Nie wiem jak to się stało, wypadły z obiegu... Jakoś wsadziłem sobie do głowy, że w środę jest klata i tric... Nie wiem jak czytacie dziennik, że nikt nie zauważył :P W środę 'wielki' powrót żołnierskich. BTW, ogląda tu ktoś anime? Skończyłem oglądać Akame ga Kill! i [...]

[...] ok 3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x15 HACK-PRZYSIADY: 3x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x25 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE brzuch 4x30 brzuszkow na lawce 2x20 unoszenie nog 15min rowerku SOWBOTA rano na czczo 30min rowerku NIedziela - wolne --------------------- lepiej bedzie jak zamienisz barki z plecami czyli klata+plecy, barki+ nogi

czy mozna cwiczyc na silowni dwa razy dziennie? np rano bary i kaptury, wieczorem plecy. drugi dzien rano klata wieczorem bic i tric? cos w tym stylu?? Zaawansowani mogą. Początkujący- nie ma sensu i potrzeby.

[...] podciag. sztangi wzdluz tlowia unoszenie hantli bokiem w goreizolowane cwiczenie wiec stały zakres ruchu nie ma nic na tył barków dodaj cos Tydzien 2 Poniedzialek klata i triceps wycisk na plaskiej wycisk na atlasie (uchwyt mlotkowy)dublowanie ćwiczenia rozpietki siedzac (atlas) daj cos na góre klatki prostowanie przedramion nachwytem [...]

no i już powoli nabiera sens - plecy są w miare w porządku, klata i barki - bardzo przeładowane, 3 ćw na klatke i 3 ćw na przedni akton powinny na początek wystarczyć - w sumie 6 serii na trening - a robienie 3 rodzajów skosów + push-press to duża przesada, normalnie mógłbyś brame robić ale że nie masz to coś trzeba zmienić - skos poziomo, [...]

uklad taki sobie delikatne mowiac pn - klata i plecy - dwie duze grupy wt - bic i tric - dwie male gupy cz - barki - tylko jedna w sumie mala grupa, taka samotna pt - nogi (duza grupa) i do tego jeszcze raz bic (niepotrzebnie drugi raz - na tym etapie nie ma sie co bawic w priorytety). lepiej laczyc duza i mala grupe, niz robic dwie duze na [...]

klata ok, tylko wyciskaj hantle na skośnej plecy słabo daj" mc,podciaganie ew ściaganie,wioslo,szrugsy Biceps pięknie sztanga stojac daj zakres 8-6 młotki 10-8 nogi" przysiad,prostowanie,uginanie,łydki barki inaczej" wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie triceps zrobiłbym tak wąski,francus,pompki po 3s ćwicz tak klata, [...]

[...] 4s PIĄTEK BARKI:12-8 wycisk z przed głowy 4s unoszenie bokiem i w opadzie 4s unoszenie ramion ze sztangą 4 s TRICEPS:12-12 wąskie wyciskanie33s francus 3s pompki 3s klata, plecy,bic off nogi barki,tric

[...] 4s PIĄTEK BARKI:12-8 wycisk z przed głowy 3s unoszenie bokiem i w opadzie 3s unoszenie ramion ze sztangą 3s TRICEPS:12-12 wąskie wyciskanie33s francus 3s pompki 3s klata, plecy,bic off nogi barki,tric

a ja już po siłowni dzisiaj był brzuch tric i bic . jutro w ruch klata i nogi xD Naładowany pozytywną energią od rana

[...] to po prostu kwestia przyzwyczajenia do długiego wysiłku w beztlenie? Jak biegasz to ciężko utrzymać tętno aerobowe, trzeba prawie, że iść. W takim razie rozkład proponuje klata+tric/bic aero plecy+bic/tric aero nogi+barki prostowniki robisz z plecami bądź nogami, jak wolisz. aeroby w formie rowerka stacjonarnego/orbitreka/innej formy i bedzie [...]